Que ce soit pour se détendre ou pour s’entraîner, de plus en plus de personnes s’adonnent à la marche nordique. Elle se distingue de la marche classique par l’utilisation des bâtons de marche. Principalement pratiquée dans un but ludique, elle constitue aujourd’hui un sport de compétition. Il est toutefois important si l’on souhaite s’y mettre de savoir comment s’y prendre.
Se munir des équipements nécessaires
La marche nordique est une activité qui demande une certaine préparation au préalable. Il est essentiel que l’on ait à sa disposition le nécessaire pour l’effectuer convenablement. Il s’agit tout d’abord de se munir d’une tenue adaptée qui vous servira de protection contre les conditions météorologiques. Il faudra aussi veiller à vous octroyer des chaussures qui conviennent à cette activité afin d’éviter les ampoules ou toute autre blessure à la fin des kilomètres parcourus.
Bien évidemment, les bâtons de la marche nordique vous seront nécessaires pour exercer cette activité. Il faudra donc veiller à opter pour celui qui vous conviendra le mieux et qui aura la hauteur idéale pour votre corpulence. Une fois l’ensemble de ces équipements à disposition, vous pouvez passer à l’étape suivante.
S’échauffer
L’échauffement est une étape qu’il est indispensable de ne pas négliger avant de faire de la marche nordique. Il permet de préparer vos muscles et vos articulations pour vous éviter certaines douleurs ultérieures. Il est conseillé que l’échauffement dure une dizaine de minutes pour vous préparer convenablement. Vous pouvez récupérer par la suite grâce à quelques étirements.
Par ailleurs, même si la marche nordique est praticable par toute personne, quel que soit l’âge, l’avis de votre médecin est recommandé dans certaines situations. Cela peut être nécessaire dans le cas où l’arthrite, la tendinite ou certaines affections rhumatismales vous poseraient problème.
Pratiquer la marche nordique
Une fois toutes les recommandations préalables observées, on peut commencer à pratiquer la marche nordique. Bien que simple à première vue, elle est un peu technique et doit donc être effectuée de manière convenable. Plusieurs cours sont proposés pour vous aider à acquérir les bases. Il faudra dans un premier temps balancer vos bras comme il le faut et surtout positionner convenablement les bâtons de marche.
Par ailleurs, il est important pendant la pratique de la marche nordique d’observer certains principes. Vos épaules ainsi que vos mouvements de bras doivent être au mieux détendus pour que vous soyez à votre aise. Vous devez également regarder devant vous et non le sol pour vous déplacer correctement. Veillez aussi à disposer vos bâtons de marche près du corps tout en ayant de l’espace dans vos mains pour faciliter les mouvements de ces derniers.
Ceux-ci, lorsqu’ils sont plantés dans le sol, vous serviront de propulseurs pour vous déplacer à une bonne vitesse et pour parcourir une bonne distance en un temps minime. La synchronisation des mouvements de vos membres est importante pour que vous y arriviez comme il le faut. Vous devez être coordonné et avancer la jambe et le bras au moment adéquat. La marche nordique possède de nombreux bienfaits que l’on ne peut observer que si on la pratique correctement.